Attività fisica e sicurezza: prenderti cura di te in gravidanza
Sebbene l'esercizio fisico sia altamente raccomandato in gravidanza, ti potresti trovare costretta a cambiare il solito programma e a evitare tipi di esercizi o situazioni rischiosi per te e il bambino.
Quali precauzioni prendere?
© Jupiter
Se cominci a fare esercizio fisico in gravidanza, fai attenzione a quale attività scegliere. Evita gli esercizi troppo faticosi e scegli attività a basso impatto, come le passeggiate o il nuoto. Fai sempre esercizi di riscaldamento prima di cominciare, in modo da creare gradualmente una buona base di resistenza e preparazione. Questo è particolarmente importante perché in gravidanza si rilassano le articolazioni in vista del parto (vedi regime di esercizio), cosa che ti rende più vulnerabile ai rischi.
Evita di allenarti se fa molto caldo perché può essere dannoso per il bambino; nei mesi caldi fai esercizio al mattino presto e in casa. Stai lontano dalle strade molto trafficate e dallo smog. Il tuo baricentro cambia con la gravidanza, quindi evita attività ad alto impatto, o sport veloci come il tennis.
Si può interrompere l'attività in qualsiasi momento?
Devi fermarti non appena avverti vertigini o sei a corto di fiato, troppo accaldata o se senti dolori alla schiena, alla pelvi o ti senti esausta.
Se fai jogging, continua pure, a meno che tu non abbia avuto problemi con questa gravidanza o con le precedenti.
il nuoto è l'esercizio ideale durante la gravidanza perché fornisce un moderato allenamento aerobico, tonifica i muscoli e aiuta a sentirti leggera.
imparare le tecniche di rilassamento è importante in gravidanza perché ti aiuta a concentrarti sulla respirazione e aumenta la tua agilità.
Catharine Parker - Littler
Dal concepimento alla nascita
Pubblicato il 04/05/2010
Per saperne di più:
Forum Doctissimo
