Per non prendere troppi chili in gravidanza è importante non cedere a tutte le voglie, ma è altrettanto indispensabile evitare carenze nutritive! Insisti in particolare sugli apporti di vitamina B9, glucidi, ferro, e ricorda: mai portare da sola le borse della spesa, per cui sfrutta la comodità di internet per farti consegnare la spesa direttamente a casa!

Stampa questa lista e portala con te quando vai al supermercato!

Nel reparto frutta e verdura

Dai la precedenza agli ortaggi a foglia, che contengono la vitamina B9 (acido folico)

Spinaci
Broccoli
Valeriana
Lattuga
Meloni
Arance

Nel reparto latticini

È inutile fare troppe restrizioni per evitare di ingrassare: a ogni pasto deve essere presente almeno un latticino. Oltre a favorire la mineralizzazione ossea del bambino, l'assunzione di calcio protegge la gestante dal rischio di ipertensione arteriosa e dalle sue complicazioni, che possono essere molto gravi, come ad esempio l'eclampsia. Il consumo di latticini in gravidanza arricchisce di calcio il latte materno e riduce anche i rischi di depressione post-partum. Ti consigliamo però di evitare i formaggi prodotti con latte crudo, che potrebbero trasmetterti la listeriosi.

Latte
Yogurt
Formaggio tipo Emmental
Formaggio a pasta dura
Burro

Nel reparto macelleria

Gli apporti proteici consigliati per le donne in gravidanza sono di 70 g al giorno. E ricorda che devi anche garantire un'adeguata assunzione di ferro. Cerca però di evitare i salumi e la carne poco cotta: dimentica per qualche mese le bistecche al sangue e il carpaccio.

Sanguinaccio
Fegatini di pollo
Bistecca di cavallo
Roast-beef (ben cotto)

Nel reparto pescheria

Il pesce ti fornisce sia proteine sia minerali essenziali. In più, è una fonte primaria di vitamina D, fondamentale nell'ultimo periodo della gravidanza.

Salmone
Aringhe
Sardine
Trote

Nel reparto cereali

Non dimenticare mai i farinacei, che apportano tutta l'energia che ti serve.

Riso
Pasta
Cereali per la colazione

Cibi in scatola

Dai la precedenza a verdura e pesce:

Fagiolini
Sardine
Tonno
Mais

Surgelati

Anche in questo caso, opta per verdura e pesce, senza dimenticare i farinacei.

Spinaci
Pesce surgelato
Patate

Bevande

Acqua minerale
Succo di frutta

I nostri consigli per evitare i bruciori di stomaco

I bruciori di stomaco sono disturbi della digestione molto frequenti in gravidanza, che possono essere evitati con qualche accorgimento:

Cerca di non restare troppo a lungo a stomaco vuoto, ad esempio frazionando i pasti;
Evita gli alimenti acidi;
Escludi le fibre meno digeribili o irritanti (porri, asparagi, legumi secchi, frutta secca);
Rinuncia al caffè e al tè;
Non condire più i tuoi piatti con pepe, senape e spezie.

E adesso, non mi resta che augurarti… buona spesa!

Louis Asana

Pubblicato il 16/12/2011

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